こんにちは！
長谷川です！

本日はピーキングとテーパリングについて解説していきます！
以下、ピーキングとテーパリングという単語の意味について簡単に説明にします。

・ピーキング…大会に向けて体の状態を最も良い状態に調整する事
・テーパリング…本番に向けてトレーニング量を徐々に減らす事

ピーキングはあくまで本番にピークをもっていく作業なので、本番までに単純にトレーニング量を減らすのではなく、同じトレーニング(例:ベンチプレス)でも回数や重量を本番に向けて替える(例:60キロ×10回3セット,100キロ×3回1セット)事により、身体を調整する方法です。
テーパリングは疲労感を感じている際に、トレーニング頻度を減らす事により、パフォーマンス向上、疲労改善を図るものです。
例としては、マラソンランナーの方でハードな練習をしていた方の疲労がピークに達したので、トレーニング量を減らす、トレーニング日数を少し減らしパフォーマンス向上したというケースです。
ポイントとしては、疲れたから完全に休むのではなく、疲れたからトレーニング頻度を減らしたという部分です。

以上になります！ピーキングとテーパリングを上手く活用する事により、本番で最大限のパフォーマンスを発揮する事ができます(^^)
マラソン大会、ボディコンテストに出られる方、お子様の運動会に参加される方等カテゴリー問わず実践できる理論ですので、該当される方はぜひご参考くださいませ。

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fit123

こんにちは！
長谷川です！
本日はスポーツされる方向けにピリオダイゼーションについて解説します！

ピリオダイゼーションとはトレーニングの効果を最大限発揮する為、トレーニングをいくつかの期間に分けて、それぞれのトレーニングの種類や量、強度を効率よく組み合わせる事です！

例としては…
筋肥大→筋力→パワー→試合期の順番にメインでトレーニングを行ったり、トレーニングボリュームを調整す事で試合で最も高いパフォーマンスを発揮する事ができます！！

これは球技スポーツだけでなく、ボディメイクやマラソンの大会等にも応用できる知識ですので、ぜひ参考にしてみてください！

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fit123

こんにちは！
FITNESS STUDIO123です！

先日、ご縁があり広島市安佐北区口田南町 口田小学校のバスケットボール教室におきまして運動指導をさせて頂きました🏀

男女合計約40名の小学生の皆様がご参加くださいましたが、一生懸命トレーニングに励む姿にこちらも大いに刺激を受けました。

口田小学校バスケットボール教室の皆様、このような機会を頂き誠にありがとうございました！

リラクゼ123マネージャー
長谷川貴哉

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fit123

こんばんは！
フィットネススタジオ123です(^^)
本日は私長谷川の実体験と論文か前屈で床に手が付く方法にいて解説していきたいと思います！

まず、私長谷川は5年前に筋トレを初めて、当時はスクワット20kgが限界でしたが、100kgできるようになりました！
これでどんな効果がでたかというと、ももの裏が柔らかくなり、前屈が上手になったんですよね！

筋トレで柔軟性が向上するなんて、不思議に思った方もいらっしゃるのではないのでしょうか？
また、長谷川が外れ値なだけで筋トレしたら筋肉が固くなるのだから、柔軟性は低下するはずだ！と思う方もいらっしゃるのではないのでしょうか？
実はこれ研究でも発表されており、この研究自体は自重スクワットですが、通常のストレッチと前屈の角度を比較したところ、スクワットのほうが柔軟性が向上したそうです！
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsptpsuppl/2.Suppl.No.1/0/2.Suppl.No.1_275/_article/-char/ja
この論文の文章にも記載がありますが、レジスタンストレーニング(筋トレ)はストレッチと同じくらい柔軟性向上効果があると記載されているので、スクワットで前屈は向上できる可能性はほぼ間違いないでしょう！
床に手がつかないそこのアナタ！今すぐスクワットやってみましょう！

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fit123

シニア世代、未経験者限定「初めてダンス123」

毎週木曜日
14:30〜15:15

ディスコやオールディーズなど、いろんなジャンルの音楽に合わせて踊ってみませんか？
「初めてダンス123」は体操とは違い、音楽にステップや上半身の動きを合わせていくので
どなたでも楽しみながら健康維持が目指せます。
左右で違う動きをしたり、簡単な振り付けを覚えたりするので脳の活性化にも繋がります。

こんな方におすすめ
・ダンス経験はないが興味はある
・ダンスに初挑戦してみたい
・リズム感を身につけたい
・ノリノリで踊ってみたい
・周りも未経験者ならやってみたい

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FITNESS STUDIO 123

こんにちは！

フィットネススタジオ123です(^^)

プロ野球もそろそろ開幕！

そして、ここ最近プロ野球選手ふくめ、自主トレの風景をSNSにあげる選手が多く、一流の選手のトレーニング情報が簡単に入る様になり良い時代だなと思います！

と同時にトレーニングの方法の議論として、「競技動作に合わせるべきか、合わせないべきか」という議論が専門家、一般の方問わず増えた気がします！
結論から言わせてもらうと「その選手による」です！

詳しく解説していきます！

昨今、競技動作に似せたウエイトトレーニングを行うスポーツ選手が増えていますが、一般的に、競技動作に似せたトレーニングは、選手が自身の競技における動作パターンや技術を向上させるために行われます。

競技動作に負荷をかける為、リスクはかなり大きく、ほとんどの選手が自主的に行うのは怪我のリスクやパフォーマンス低下に繋がります。

しかし、ここ最近大谷翔平選手が行っているメディシンボールスロートレーニングは、「野球」という競技動作からかけ離れています。

大谷翔平選手がメディシンボールスローを行う理由は、競技特異的動作に近づけるためではなく、むしろ異なるアプローチを取っています。

テレビでよく行っている真上に放り投げるメディシンボールスローは、全身の筋力や爆発力を向上させ、パフォーマンス全体を高めることを目指しています。　

自主的にトレーニング励んでおられる皆様、競技動作に近づいたトレーニングで結果が出ない方は、ぜひ思い切って、競技に関係ないトレーニングを選択してみてはいかがでしょうか？

わからない場合はお気軽にお問い合わせださいませ。

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fit123

こんばんは！リラクゼ123です(^^)

ここ数年、走り込みの是非について議論される事が多いですね！

本日は走り込みの是非について解説しようと思います！

筋力トレーニングと長距離ランニングは、それぞれ異なる身体への影響を持っています(*^^*)多くの場合、長距離ランニングは心臓と心肺機能を向上させるのに役立ちますが、一方で筋力トレーニングとのバランスが必要です。なぜなら、過度の長距離ランニングは筋肉量の減少につながる可能性があり、結果として瞬発力の低下を招くことがあるからです(^^;

したがって、野球選手である千賀選手やダルビッシュ選手が過度な走り込みに警鐘を鳴らすのは理解できます。野球では瞬発力が非常に重要であり、筋肉量の減少は投球やバッティングに影響を及ぼす可能性があります(-_-;)

つまり、適切なバランスを保ちつつ、筋力トレーニングと長距離ランニングを組み合わせることが重要です！

本日は以上になります！

最後までお読みいただきありがとうございました。

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fit123

こんばんは！フィットネススタジオ123です！

今回は最近ランナーの方のご来店が多いので、ランナーの筋トレについてパーソナルトレーナーの資格を持つスタッフが解説したいと思います(*^^*)

結論から申し上げますと「高負荷低回数のウエイトトレーニング」です。

理由としましては

・研究でもも裏（ハムストリング）の筋肉の横断面積(高負荷低回数トレーニングで面積は大きくなる)が、大きいほどパフォーマンスが高いから

・ランニングエコノミー(少ないエネルギーで走れるで走れる能力)向上に高負荷低回数のウエイトトレーニングが効果が高いから

以上の事から長距離ランナーは「高負荷低回数のトレーニング」を推奨します！

最後までお読みいただきありがとうございました(*^^*)

参考文献：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpehss/54/1/54_a540110/_pdf/-char/ja

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fit123

こんばんは！
フィットネススタジオ123です！
本日はスクワットをしたら体が固くなるのか？について解説しようと思います！
筋トレしたら、身体って固くなる…そう思われている方もいらっしゃるのではないのでしょうか？
結論から申し上げますと固くなるどころか柔らかくなります！
これは研究でもあきらかになっており、実際私もスクワットは最初40kgぐらいしかあげれなかったのですが、100㎏あげれるぐらいになると筋力もそうですが、柔軟性も向上し又割りの可動域も向上しました！
身体が柔らかくなりたいそこのアナタ！ぜひスクワットやってみてください！
フォームがわからない等のお悩みがありましたら、現在無料体験中ですのでお気軽に当クラブにご連絡くださいませ！

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fit123

こんばんは！
フィットネススタジオ123です！

タイトルの通り見た目は問題ないのに健康診断で肥満扱いになった理由について解説していきたいと思います！

結論から申し上げますと、運動、筋力不足です！
理由としましては、筋肉がないと体脂肪率が相対的に多くなってしまい肥満扱いとなってしまいます！

「見た目が大丈夫だから運動しなくて大丈夫」と思った方もいらっしゃるかもしれませんが、このまま運動しないと高脂血症のリスクもありますので健康診断で指摘された事ある人は少ない時間でもよいので、運動を始める事を勧めます。

どんな運動したらいいか分からないという方は、当クラブは現在無料体験を行っておりますので、お気軽にご連絡くださいませ。

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fit123