シニア世代、未経験者限定「初めてダンス123」

毎週木曜日
14:30〜15:15

ディスコやオールディーズなど、いろんなジャンルの音楽に合わせて踊ってみませんか？
「初めてダンス123」は体操とは違い、音楽にステップや上半身の動きを合わせていくので
どなたでも楽しみながら健康維持が目指せます。
左右で違う動きをしたり、簡単な振り付けを覚えたりするので脳の活性化にも繋がります。

こんな方におすすめ
・ダンス経験はないが興味はある
・ダンスに初挑戦してみたい
・リズム感を身につけたい
・ノリノリで踊ってみたい
・周りも未経験者ならやってみたい

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FITNESS STUDIO 123

こんばんは！リラクゼ123です(^^)

ここ数年、走り込みの是非について議論される事が多いですね！

本日は走り込みの是非について解説しようと思います！

筋力トレーニングと長距離ランニングは、それぞれ異なる身体への影響を持っています(*^^*)多くの場合、長距離ランニングは心臓と心肺機能を向上させるのに役立ちますが、一方で筋力トレーニングとのバランスが必要です。なぜなら、過度の長距離ランニングは筋肉量の減少につながる可能性があり、結果として瞬発力の低下を招くことがあるからです(^^;

したがって、野球選手である千賀選手やダルビッシュ選手が過度な走り込みに警鐘を鳴らすのは理解できます。野球では瞬発力が非常に重要であり、筋肉量の減少は投球やバッティングに影響を及ぼす可能性があります(-_-;)

つまり、適切なバランスを保ちつつ、筋力トレーニングと長距離ランニングを組み合わせることが重要です！

本日は以上になります！

最後までお読みいただきありがとうございました。

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fit123

こんばんは！フィットネススタジオ123です！

今回は最近ランナーの方のご来店が多いので、ランナーの筋トレについてパーソナルトレーナーの資格を持つスタッフが解説したいと思います(*^^*)

結論から申し上げますと「高負荷低回数のウエイトトレーニング」です。

理由としましては

・研究でもも裏（ハムストリング）の筋肉の横断面積(高負荷低回数トレーニングで面積は大きくなる)が、大きいほどパフォーマンスが高いから

・ランニングエコノミー(少ないエネルギーで走れるで走れる能力)向上に高負荷低回数のウエイトトレーニングが効果が高いから

以上の事から長距離ランナーは「高負荷低回数のトレーニング」を推奨します！

最後までお読みいただきありがとうございました(*^^*)

参考文献：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpehss/54/1/54_a540110/_pdf/-char/ja

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fit123

今回はお酒についてご説明致します☺️

お酒を飲んでしまうと、せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう恐れがあります。 飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加します！
このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、注意が必要です。 筋肉を減らさないためにもお酒を飲むのはなるべく控えましょう。

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FITNESS STUDIO 123

今回はサバの効果について投稿いたします！

鯖にはDHAやEPAに代表されるオメガ3系高度不飽和脂肪酸を豊富に含んでおり、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす一方、善玉コレステロールを増やす働きがあります。
動脈硬化の予防、改善や高血圧などの生活習慣病から私たちの身体を守ってくれます。

魚をしっかり食べましょう！

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FITNESS STUDIO 123

今回は、レッグプレスを利用した、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスを鍛えるトレーニング

①お尻が浮かないよう、ベンチに深く座り胸を張る
　取っ手をしっかり握って体を安定させる

※どこに負荷をかけたいかで、足の位置を調整する
※左右の足は対象に置く
※脚とつま先は同じ方向を向かせておく
※初心者は軽い重りでスタートする

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FITNESS STUDIO 123

本日はオートミールの効果についてご説明致します☺️

オートミールは全粒穀物のため、食物繊維やミネラルが豊富です。とくに食物繊維は玄米の約3倍と多く
食物繊維は便秘解消に役立ち、善玉菌のエサになることで腸内環境の改善が期待できます！

さらに、水溶性食物繊維のβ-グルカンは糖の吸収をおだやかにしてくれるので、血糖値の急上昇を抑える効果があります。

また、マグネシウムや鉄分などのミネラルはダイエットをしている人が不足しやすいので、ダイエット中におすすめです。なかでもカルシウムは玄米の約5倍も含まれております！

白米の代わりに取り入れてみてはいかかでしょうか？

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FITNESS STUDIO 123

今回は大腿四頭筋を鍛えるメニュー
スミススクワットになります！

皆さま美脚を目指しましょう！

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FITNESS STUDIO 123

今回は腹筋を鍛える種目
腹筋ローラー（タチコロ）について
ご説明致します☺️

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FITNESS STUDIO 123

本日はバナナの効果についてご説明致します☺️

バナナには体内の塩分を排出し、むくみを解消するカリウムが豊富に含まれています！
食物繊維も豊富なのでお腹の調子を整え
便秘を防ぎます
さらに必須アミノ酸のメチオニンやリジンがビタミンB6・C・ナイアシン(B3)・鉄にはたらきかけることで、カルニチンという脂肪燃焼を促進する成分を合成します。
バナナを食べて健康的に過ごしましょう☺️

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FITNESS STUDIO 123