今回はお酒についてご説明致します☺️

お酒を飲んでしまうと、せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう恐れがあります。 飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加します！
このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、注意が必要です。 筋肉を減らさないためにもお酒を飲むのはなるべく控えましょう。

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今回はサバの効果について投稿いたします！

鯖にはDHAやEPAに代表されるオメガ3系高度不飽和脂肪酸を豊富に含んでおり、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす一方、善玉コレステロールを増やす働きがあります。
動脈硬化の予防、改善や高血圧などの生活習慣病から私たちの身体を守ってくれます。

魚をしっかり食べましょう！

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今回は、レッグプレスを利用した、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスを鍛えるトレーニング

①お尻が浮かないよう、ベンチに深く座り胸を張る
　取っ手をしっかり握って体を安定させる

※どこに負荷をかけたいかで、足の位置を調整する
※左右の足は対象に置く
※脚とつま先は同じ方向を向かせておく
※初心者は軽い重りでスタートする

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本日はオートミールの効果についてご説明致します☺️

オートミールは全粒穀物のため、食物繊維やミネラルが豊富です。とくに食物繊維は玄米の約3倍と多く
食物繊維は便秘解消に役立ち、善玉菌のエサになることで腸内環境の改善が期待できます！

さらに、水溶性食物繊維のβ-グルカンは糖の吸収をおだやかにしてくれるので、血糖値の急上昇を抑える効果があります。

また、マグネシウムや鉄分などのミネラルはダイエットをしている人が不足しやすいので、ダイエット中におすすめです。なかでもカルシウムは玄米の約5倍も含まれております！

白米の代わりに取り入れてみてはいかかでしょうか？

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今回は大腿四頭筋を鍛えるメニュー
スミススクワットになります！

皆さま美脚を目指しましょう！

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今回は腹筋を鍛える種目
腹筋ローラー（タチコロ）について
ご説明致します☺️

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本日はバナナの効果についてご説明致します☺️

バナナには体内の塩分を排出し、むくみを解消するカリウムが豊富に含まれています！
食物繊維も豊富なのでお腹の調子を整え
便秘を防ぎます
さらに必須アミノ酸のメチオニンやリジンがビタミンB6・C・ナイアシン(B3)・鉄にはたらきかけることで、カルニチンという脂肪燃焼を促進する成分を合成します。
バナナを食べて健康的に過ごしましょう☺️

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今回は、大胸筋のトレーニングの動画になります！

男性ですと厚い胸板をつけたい方が多いと思いますのでら是非動画を参考にしていただきトレーニングをしてみてはいかがでしょうか

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本日は上腕二頭筋のトレーニングの動画になります！

女性でしたら引き締め
男性でしたらたくましい腕にする為にしっかり鍛えましょう！

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本日は肩の三角筋中部のトレーニング動画になります！

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