今回はご自宅でも行える股関節のダイナミックストレッチ方法をご紹介🙌

行う前にはジャンプなどして少し身体を暖めてから行うことをおすすめします📝

では方法をご紹介🙌

両膝立ちで足の内側が床面に接するように姿勢を整えます。

この時痛みが出るようでしたら、出来る範囲で大丈夫です🙆‍♀️🙆‍♂️

その状態からお尻を下げれるところまでさげてあげてを繰り返します🤸‍♂️

これを1分繰り返すとかなり股関節に効果的ですので、ぜひ毎日継続して取り組んでみてください🙆‍♂️

こちらのモデルは会員様ですが、とても上手に行えていますのでぜひみなさま真似をしてみてくださいね☺️

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みなさま
あけましておめでとうございます🐯

本年もどうぞよろしくお願い致します🙇‍♂️🙇‍♀️

さて、当館の開館は4日からとなっております🏃‍♂️

年末にかけて身も心も綺麗にしたスタッフがお待ちしておりますので、どーぞお気軽に遊びに来てください👍

今年も健康第一で

宜しくお願い致します🙌

FITNESS STUDIO 123　スタッフ一同
　

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こんにちわ！
本日は大胸筋のトレーニングの動画になります！

男性ですと厚い胸板をつけたい方が多いと思いますので
ら是非動画を参考にしていただきトレーニングをしてみ
てはいかがでしょうか😊

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今回も、腰痛対策のストレッチの続編です🤸‍♂️

3つめのストレッチをご紹介します🤸‍♂️

③足裏を合わせて前屈🧘‍♂️

まず座って足の裏を合わせ、かかとを体の方に近づけます。
この時に膝は浮いても大丈夫🙆‍♂️

そのまま両側の股関節が痛気持ちいいところまで体を前に倒していきます📝
あまりやり過ぎると痛めてしまうので痛気持ちいいところ以上に前屈しないように気を付けてください☺️

ストレッチではゆっくりと息を吐くことを忘れないようにしましょう🧠

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今回は、前回の腰痛対策のストレッチの続編です🤸‍♂️

ではご紹介いたします☺️

膝を曲げて脚を抱える📝

まずはどちらからでもいいので片方の膝を曲げてもう片方の脚が上になるように深く組みます🙆‍♂️
背中が丸まらないように背筋を伸ばし両手で組んだ方の膝をつかみ、胸を張ったまま膝を近づけていきます。
そうすることで組んだ脚の方のお尻の筋肉が伸びます。
お尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう。

片脚10秒/左右

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staffの平山です☺️

今回は会員の皆さまからよくご相談される腰の痛みに効果的なストレッチをご紹介します😆

なかでも、椅子に座った時の腰の痛みをとる方法として効果が期待できますよ〜

実は、座った時の姿勢は、立っている時より腰への負担が大きくなります💡

そのような時の対策として4つのストレッチをご紹介📝

以下が効果的なひとつめの方法です🤸‍♂️

①足を伸ばして体を前に倒す
まず90度くらいに脚を開き片方の脚を伸ばします。反対側の脚は膝を曲げてください。

伸ばした足先の方向体をまっすぐ倒していきます。太ももの裏側が伸びていることを感じ痛気持ちいいところまで倒します。

この時ゆっくりと息を吐くことを忘れないようにしてくださいね😉

なお、片脚10秒/左右で行いましょう☺️

続く✨✨

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年末年始の休業につきまして、誠に勝手ながら下記のとおりとさせていただきます。

12月30日（木）～1月3日（月）迄休業となります。

※12月29日（水）は 14:00 までの営業になります。
※1月4日（火）より通常通りの営業となります。

何卒、よろしくお願い申し上げます。

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社従業員研修のため、下記日程を臨時休業とさせていただきます。

臨時休業日：令和３年11月26日（金）　19:00～
※10:00～19:00までは通常通り営業しております。

大変ご迷惑をおかけ致しますが、どうぞよろしくお願い致します。

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このたび、FITNESS STUDIO 123は、広島市の「高齢者いきいき活動ポイント事業」の活動団体に登録されました。
https://www.city.hiroshima.lg.jp/site/koureisha/6191.html

高齢者の社会参加を促進するため、高齢者が1年間に行う健康づくりやボランティア活動などの実績に応じてその高齢者に奨励金を支給する制度です。
1年間に貯めたポイント数に応じ、1ポイントを100円に換算して奨励金が支給されます。年間獲得ポイント数の上限は、100ポイント（10,000円）です。

対象者
広島市内に住所がある70歳以上の方。ただし、令和2年9月からは範囲が拡大され『65歳以上の方』も対象になりますので、お知り合いに対象の方がいらっしゃいましたら、ぜひご紹介ください。

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9月1日、いよいよOPENします！

これもひとえに皆様の温かいご支援ご指導の賜物と厚くお礼申し上げます

当スタジオでは初心者の方から経験者の方までご満足いただけるコースを用意しております。OPEN記念キャンペーンとして、今だけ入会金無料・体験無料、月会費もお得となっていますのでお気軽にご参加いただけますよう心よりお待ち申し上げます。

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