こんにちは！
長谷川です！

本日はピーキングとテーパリングについて解説していきます！
以下、ピーキングとテーパリングという単語の意味について簡単に説明にします。

・ピーキング…大会に向けて体の状態を最も良い状態に調整する事
・テーパリング…本番に向けてトレーニング量を徐々に減らす事

ピーキングはあくまで本番にピークをもっていく作業なので、本番までに単純にトレーニング量を減らすのではなく、同じトレーニング(例:ベンチプレス)でも回数や重量を本番に向けて替える(例:60キロ×10回3セット,100キロ×3回1セット)事により、身体を調整する方法です。
テーパリングは疲労感を感じている際に、トレーニング頻度を減らす事により、パフォーマンス向上、疲労改善を図るものです。
例としては、マラソンランナーの方でハードな練習をしていた方の疲労がピークに達したので、トレーニング量を減らす、トレーニング日数を少し減らしパフォーマンス向上したというケースです。
ポイントとしては、疲れたから完全に休むのではなく、疲れたからトレーニング頻度を減らしたという部分です。

以上になります！ピーキングとテーパリングを上手く活用する事により、本番で最大限のパフォーマンスを発揮する事ができます(^^)
マラソン大会、ボディコンテストに出られる方、お子様の運動会に参加される方等カテゴリー問わず実践できる理論ですので、該当される方はぜひご参考くださいませ。

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fit123

こんにちは！
長谷川です！
本日はスポーツされる方向けにピリオダイゼーションについて解説します！

ピリオダイゼーションとはトレーニングの効果を最大限発揮する為、トレーニングをいくつかの期間に分けて、それぞれのトレーニングの種類や量、強度を効率よく組み合わせる事です！

例としては…
筋肥大→筋力→パワー→試合期の順番にメインでトレーニングを行ったり、トレーニングボリュームを調整す事で試合で最も高いパフォーマンスを発揮する事ができます！！

これは球技スポーツだけでなく、ボディメイクやマラソンの大会等にも応用できる知識ですので、ぜひ参考にしてみてください！

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fit123